صحة شعرك من صحة غذائك

تعد مشكلة تساقط الشعر من المشاكل الاكثر شيوعاً في الوقت الحالي و ذلك لعدة اسباب صحية و الذي يعد سوء التغذية من أهمها .

هنالك العديد من اوجه القصور التغذوية ترتبط  بفقدان الشعر لذا فأن استخدام الفيتامينات و  المغذيات و اتباع نمط غذاء صحي هام جداً لنمو الشعر

من اهم العناصر لنمو الشعر :

مجموعة الفيتامينات( A , B , C , D , E  ، الحديد ، الزنك ، البروتين ، اوميجا-3) .

يعد الغذاء الطبيعي أفضل مصدر للحصول على فيتامينات الضرورية للشعر و ذلك لان الامتصاصية للفيتامينات و المعادن الطبيعية اكثر من تلك الموجودة في المكملات الغذائية ،ولكن اذا كان الشخص لا يحصل عليها بالقدر الكافي من الغذاء هنا لابد من تناول المكملات الغذائية و تدعيمها بالعناصر التي تساعد على الامتصاص أيضا .

المصادر الطبيعية للمعادن و الفيتامينات :

  1. الحليب و منتجاته

ان الحليب يحتوي على نسبة عالية من البروتينات و المعادن الاساسية لنمو الشعر .

  • البيض و اللحوم الحمراء

اصل مكونات الشعر هو من البروتين، لذلك فإن استهلاك البروتينات كجزء من النظام الغذائي اليومي ضروري لصحة الشعر. فهو دائما يحتاج للأحماض الأمينية، والتي تشكل لبنات بناء البروتينات كما انها تحتوي على البيوتين.

  • السمك و المأكولات البحرية

كونه يحتوي على نسبة عالية من الزنك التي بدورها ان تزيد إنتاج الكيراتين ويثبط الانزيم 5 ألفا مختزلة- 5-alpha reductase، الانزيم الذي يعيق امدادات المواد الغذائية من خلال الشعيرات الدموية الى جذور الشعر .

  • الخضراوات و الورقيات الخضراء

تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات B & C  كما ان معظمها يحتوي على الحديد الذي له دور اساسي في تغذية الشعر و حمايته من التساقط

  • القمح الكامل ،جنين القمح ،بذور الكتان

تحتوي على زيوت الاولية اللزمة لصحة الشعر بالاضافة الى نسبة من الاوميجا 3

  • الفاكهة و خصوصا الحمضيات منها

فهي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات الضرورية لامتصاص المعادن مثل فيتامين سي

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *