ضغوطات الحياة

ضغوطات الحياة والاعمال  التي نمرٌ بها يوميا, ترفع من نسبة التعرض للتوتر والاكتئاب والقلق,الامر الذي يؤدي في نهاية المطاف إلى أضرار كثيرة نفسية وجسدية,يمكن أن تمنعنا من الاستمتاع بحياتنا.

هرمون الكورتيزول او “هرمون الإجهاد”ويسمى أيضًا هيدروكورتيزون، وهو عبارة عن مركب عضوي ينتمي إلى عائلة الستيرويد وهو الهرمون الرئيس الذي تفرزه الغدد الكظرية.

يتميز هرمون الكورتيزول بعدم ثباته طوال النهار,حيث إنٌه يتغير طيلة اليوم من وقت لآخر ,ويكون أعلى تركيز له في فترة الصبٌاخ الباكر,وخاصةً ما بين الساعة السادسة والثامنة صباحاً,ثمٌ يقلً تدريجياً إلى أن يصل إلى أدنى مستوياته في منتصف الليل.

الوظائف التي يقوم بها هرمون الكورتيزول :

 أولا- التحكم بكيفية استخدام الجسم للكربوهيدرات والدهون والبروتينات.

 ثانياً- تنظيم ضغط الدم.

  ثالثا-    يساعد على رفع نسبة الجلوكوز في الدم، وذلك عن طريق تخليق الجلوكوز..

رابعاً- يتحكم في دورة النوم/الأستيقاظ.

خامساً- تعزيز الطاقة للتعامل مع التوتر واستعادة التوازن.

علاقة هرمون الكورتيزول بالسمنة (زيادة الوزن):-

يتجاوب كل منا بطريقة مختلفة للضغط النفسي. تختلف معها كمية إفراز هورمون الضغط أو “الكورتيزول” في الجسم.

كلما زادت نسبة الكورتيزول  Cortisolفي الدم، كلما زادت الشراهة والإسراف بتناول الطعام، خاصة السكريات البسيطة التي بدورها ترفع نسبة الأنسولين في الدم.

اكتشف الباحثون أن التغيرات في الجسم الناتجة عن التوتر مثل ارتفاع مستوى الكورتيزول تؤدي إلى مقاومة الأنسولين واكتساب المزيد من الوزن. وعند التعرض للتوتر يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيكوتروبين والأدرينالين. وينتج عن ردة الفعل هذه تحفيز إفراز هرمون الكرتوزول من قشرة الكظرية. وبالتالي يحفز الكرتوزول إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم مما ينتج عنه زيادة مفرطة في إنتاج الأنسولين في حالة التوتر. وتؤدي الزيادة المفرطة في الأنسولين إلى تخزين الدهون في منطقة البطن.

وعادة تشتهي السيدات الأطعمة السكرية الغنية بالكربوهيدرات عندما يتعرضن للتوتر. فالتوتر يفتح الشهية لتناول الكربوهيدرات. وإذا ما ارتبط ذلك بوجود مقاومة للأنسولين فإنه يعتبر وصفة صحيحة 100% لزيادة الوزن.

ويتسبب التوتر في زيادة وزن 50% من الأشخاص وبدانة 29.

كيف يتم تحليل هرمون الكورتيزول ؟:- يمكن الكشف عن هرمون الكورتيزول في جسم الإنسان عن طريق تحليل البول وتحليل الدم، حيث أن الغدة الكظرية هي المسئولة عن إفراز هرمون الكورتيزول، كما إن إفراز هرمون الكورتيزول يكون بمثابة رد فعل لإفراز الغدة النخامية هرمون (ACTH).

التقليل من ارتفاع الكورتيزول :

1-تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه

2- المواظبة على تناول الحبوب الكاملة التي تساعد في السيطرة على انتاج الكورتيزول.

3- ممارسة الرياضة بشكل منتظم يحفز المخ على إفراز الأندروجين  كونها تمنح شعورا بالارتياح وتكافح التوتر,

4- أخذ فيتامين c وفوليك اسيد تساعد في خفض هرمون الكورتيزول.

5- ادخال فيتامين B ,وخاصة فيتامين B5في النظام الغذائي الخاص بك للحد من إلانتاج المفرط  لهرمون الكورتيزول ,الاطعمة(الجبن-الأفاكادو- الذة- القرنبيط-الللفت-البطاطا الحلوة).

6- عمل جلسات مساج بين فترة وأخرى

7- النوم العميق من 6-8 ساعات ضروري لتنظيم مستويات الهرمون.

8- التنفس العميق وممارسة اليوغا أو التأمل.

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *